Творю меню

Предлагаем начальные варианты-подсказки для стимулирования вашей творческой мысли. Включившись в собственный творческий процесс, вы получите море удовольствия, великолепную фигуру, высокий уровень энергии и новые жизненные перспективы. Да! Не меньше!

Варианты завтрака

Идеально начать день со стакана апельсинового или грейпфрутового сока, на треть разбавленного водой.

1. Мюсли со 100 г кефира, кофе/чай без сахара.

2. Творог, подсушенный хлеб из муки грубого помола, кофе/чай без сахара.

3. Любая каша, 150 мл молока, кофе/чай без сахара.

4. Отварное яйцо, свежий фрукт, подсушенный хлеб с маслом, кофе/чай без сахара.

Варианты обеда (около 13.00) или ужина (около 17.00):

1. Морская капуста, отварная рыба, отварной рис с 1 ч. л. сливочного масла, зеленый чай.

2. Салат из свежих овощей, отварная курица, гречневая каша, черный чай с 1 ч. л. варенья.

3. Салат, печень в сметане, макароны, зеленый чай.

4. Густой овощной постный суп (варианты: капуста—фасоль, горох—кольраби, капуста—свекла и т. д.), заправленный 1 ст. л. сметаны, яйцо, чай.

5. Тушеная капуста, отварное нарезанное мясо, салат с фасолью, хлеб, компот.

6. Запеченные овощи (кабачки, морковь, лук, капуста) и печень в сметане, подсушенный хлеб, чай.

7. Фруктовый салат, рис с овощами, отварная курица, зеленый чай.

8. Салат, запеченная в фольге курица, на десерт — фрукты, компот.

9. Салат, макароны, грибы в сметане, чай.

10. Два яблока, макароны с творогом и сметаной, чай.

11. Тушеная капуста с отварной фасолью и яйцо, кусочек хлеба, компот.

12. Куриная лапша, салат, фрукты, хлеб, чай.

13. Овощной суп, бутерброд с печеночным паштетом, чай с 1 ч. л. сахара.

14. Овощное рагу, паштет из отварной куриной печени, кусочек хлеба с вареньем, чай с 1 ч. л. сахара.

15. Суп-пюре из гороха с морковью и луком, грибы с луком, хлеб, компот.

16. Отварная рыба, салат из свеклы, хлеб, на десерт — запеченная тыква, компот.

Полдник (около 15.00): фрукты, печеная тыква.

За два часа до сна можно выбрать один из вариантов:

1. 250 г кефира, кусочек хлеба.

2. 200 г молока, 1 ч. л. меда.

3. Мятный чай с 1 ч. л. меда, 2 кусочка хлеба.

4. 250 г ряженки, 5 черносливов.

5. Мятный чай, 1 кусочек подсушенного хлеба с вареньем.